青岛养老院运动后给老人的补水方法

    中老年人在运动量很大，长时间流汗的情况下，只喝白开水不够。青岛新泰康养老院的医师表示，进行一小时以上的持续流汗与运动，只喝纯水小心“自发性脱水”，水分流失更多，如果水中加点砂糖与盐有必要；但加太多果糖更易脱水。

    据专家分析，人体在流汗的同时，体内的盐分（钠离子）随之流失，若是一般情形下或只是短时间的流汗，适量的饮水，就可以补足身体流失的水分，身体也会自动调节钠离子的平衡。但在大量、持续性流汗的情形下，体内的钠离子会大量流失，此时大量纯水分补充会导致体内的电解质失去平衡。

    青岛养老院

    青岛养老院的医师解释，比较了饮料的补水效率，显示含有“葡萄糖、果糖的电解质饮料”优于“市售矿泉水”和“果糖为主体的电解质饮料”，而“果糖为主体的电解质饮料”甚至在摄取后的一个小时内造成更进一步的脱水。以果糖为主的甜饮并不理想。面对老年人的疑惑，医师进一步指出，中老年人也可以在家自己动手做运动饮料，在一公升的饮用水中加入一、二克食盐，再加四十克砂糖混合均匀就完成了。但这类运动饮料是在大量流汗时补充水分用，不建议当开水喝。

    所以，老年人应该在大量的运动后学会正确的饮水方式，切莫只是简单的喝白开水，一定要根据自己的身体需要补充相应的物质。使得既起到运动运动既可以强身健体又可以保持身体健康。