青岛新万增养老院：老年人膝关节保养

膝关节是人体最大、最复杂的关节，也是承重最大的关节。随着年龄增长，关节软骨磨损、半月板退变、骨质增生，膝骨关节炎几乎不可避免。很多老人因为膝痛不敢动，导致肌肉萎缩，反过来加重关节不稳，形成恶性循环。青岛新万增养老院专家表示，膝关节要用，但要“省着用”，科学保养能让关节多用十年。

一、体重管理：每减重1斤，膝盖压力减4斤

体重是膝关节最大的敌人。每增加1公斤体重，行走时膝关节承受的压力增加3-4公斤。因此，减重是减轻膝关节疼痛最有效、最省钱的方法。青岛新万增养老院指出，对于体重超标的膝痛老人，哪怕只减轻体重的5%-10%，症状就会有明显改善。

二、运动选择：该动什么？该“忌”什么？

膝关节需要适度活动来保持滑液润滑和肌肉支撑。青岛新万增养老院推荐以下运动：游泳（水的浮力减轻负重）、骑固定自行车（调高座位）、直腿抬高训练（股四头肌锻炼）、太极拳（注意膝盖不超过脚尖）。要注意避免以下运动：爬山、爬楼梯（下楼比上楼更伤膝）、深蹲、跪姿、频繁上下蹲起。青岛新万增养老院强调，运动以“不痛”为原则，如果疼痛，说明运动强度过大。

三、保暖与热敷：给膝盖“穿小棉袄”

关节周围血液循环较差，遇冷时血管收缩，关节液分泌减少，疼痛加剧。因此，膝关节保暖非常重要。夏天空调不要直吹膝盖，冬天佩戴保暖护膝（但不要过紧影响循环）。青岛新万增养老院建议老年朋友，每晚睡前用热水泡脚，同时用热毛巾或热水袋敷膝盖（注意防止烫伤），能促进局部血液循环，缓解晨僵。

四、正确上下楼：好腿上先，坏腿下先

青岛新万增养老院指出，这是一个保护关节的小技巧：上楼时，健康的腿先上；下楼时，疼痛的腿先下，这样可以利用好腿支撑身体，减轻坏腿的负担。上下楼梯时，要扶着扶手，身体微微前倾，减少膝关节屈曲角度。

五、何时需要就医和手术？

如果膝痛严重影响行走（走不到500米就疼），夜间休息时也疼痛，X光片显示关节间隙明显狭窄，且保守治疗（药物、理疗）无效，应考虑关节镜清理或人工关节置换术。青岛新万增养老院专家指出，人工关节置换是成熟技术，能极大改善生活质量，无需过度恐惧。