青岛新万增养老院，五个方法改善睡眠

随着年龄的增长，许多老年人面临睡眠质量下降的问题，如入睡困难、夜间易醒、早醒等。研究表明，超过50%的65岁以上老年人存在不同程度的睡眠障碍。长期睡眠不足不仅影响情绪和认知功能，还可能增加心血管疾病和阿尔茨海默病的风险。因此，青岛新万增养老院温馨提醒，采取科学有效的方法改善老年人睡眠至关重要。

一、建立规律的作息习惯

人体的生物钟对睡眠质量起着决定性作用，青岛新万增养老院指出，老年人应尽量固定每天的入睡和起床时间，即使在周末或节假日也应保持一致。建议晚上10点前上床休息，早晨6-7点起床，避免白天长时间补觉，尤其是下午3点后的小睡。规律的作息能帮助身体形成稳定的睡眠节律，减少夜间醒来的次数。  

二、优化卧室环境

舒适的睡眠环境是高质量睡眠的基础，老年人应确保卧室安静、黑暗且温度适宜（18-22℃为宜）。可以使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机器来减少外界干扰。床垫和枕头应选择适合脊椎支撑的类型，避免过软或过硬。此外，青岛新万增养老院指出，对于老年朋友睡前1小时调暗灯光，避免使用电子设备，以减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。  

三、适度运动与放松身心  

适度的体力活动有助于改善睡眠，但需注意运动时间和强度。老年人可选择散步、太极拳、瑜伽等低强度运动，每天坚持30分钟左右，最好在早晨或傍晚进行，避免睡前3小时内剧烈运动。此外，睡前可通过深呼吸、冥想或温水泡脚（15-20分钟）来放松身心，缓解焦虑情绪，促进入睡。  

四、调整饮食结构，避免刺激物

饮食习惯直接影响睡眠质量。老年人晚餐应以清淡易消化的食物为主，避免高油、高盐或辛辣食物。青岛新万增养老院指出，老年朋友睡前2小时避免大量饮水，以减少夜间起夜次数。咖啡因和酒精会干扰睡眠，下午之后应避免饮用咖啡、浓茶或酒精类饮品。必要时，可适量摄入助眠食物，如温牛奶、小米粥或香蕉，这些食物富含色氨酸，有助于促进睡眠。  

五、寻求专业帮助，合理用药  

若长期睡眠问题无法通过生活方式调整改善，青岛新万增养老院指出，老年人应及时就医，排查是否存在睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征或其他健康问题。医生可能会建议认知行为疗法（CBT-I）或开具短期助眠药物，但需严格遵循医嘱，避免自行服用安眠药或依赖保健品。同时，家属应关注老年人的心理状态，避免孤独或抑郁情绪加重失眠。