远离认知症，做好这四点

认知症，一种以记忆力减退、思维能力和日常生活能力下降为主要特征的综合征，正影响着全球数百万老年人。青岛新万增养老院专家指出，随着年龄的增长，认知症的风险也会增加，但并非不可预防。据研究表明，积极的生活方式干预可以有效降低认知症的发生风险。

一、动起来，让大脑充满活力

青岛新万增养老院建议，老年朋友应坚持规律运动。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，例如快走、游泳、骑自行车等。运动可以促进大脑血液循环，增加脑源性神经营养因子 (BDNF) 的水平，有助于维持认知功能。除了有氧运动，还可以尝试力量训练、平衡训练和柔韧性训练，全面提升身体素质，降低跌倒风险。

二、吃得健康，为大脑提供营养

对于老年朋友，可以遵循地中海饮食。日常以蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果、橄榄油和鱼类为主，这些东西富含抗氧化剂、维生素和矿物质，有助于保护大脑健康。要减少红肉、加工肉类、黄油、奶油等食物的摄入，选择瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白质来源。

三、勤用脑，保持大脑活跃

老年朋友要与家人、朋友保持联系，平时参加社交活动，可以刺激大脑，预防孤独和抑郁，降低认知症风险。青岛新万增养老院建议，老年朋友日常中可以经常玩拼图、数独、象棋等益智游戏，同时，阅读书籍，写作，都可以锻炼大脑，保持思维敏捷。

四、睡得好，让大脑充分休息

成年人每晚需要7-8小时的优质睡眠，睡眠不足会影响记忆力和注意力，增加认知症风险。青岛新万增养老院指出，老年朋友要建立规律的睡眠习惯，尽量保证每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也要保持一致。