青岛新万增养老院：科学预防阿尔茨海默病

           近年来，阿尔兹海默症在老年人中高发频发。阿尔兹海默症的预防，好的生活习惯非常重要，以下五大坏习惯一定要避免。

1. 吸烟。

吸烟会导致供应大脑血液的血管收缩，减少大脑供血量，导致大脑缺氧。吸烟还会释放出大量的自由基和有害化学物质，引发氧化应激和炎症过程，导致大脑不可逆损害，增加患阿尔茨海默病的风险。

2. 不健康的饮食。

高糖、高盐和高脂肪饮食会导致体重增加、血压升高和心血管疾病的风险增加。这些因素都会对大脑的血液供应和神经细胞功能产生负面影响。相反，均衡的饮食富含蔬菜、水果、全谷物、健康蛋白质和健康脂肪，可以提供大脑所需的营养物质，并帮助维持神经系统的正常功能。

3. 缺乏身体活动。

长期久坐和缺乏运动会导致血液循环不畅，减少氧气供应和营养物质到达大脑的能力。运动可以改善心血管健康、控制体重，并提升大脑认知功能。因此，积极参与适度的体育活动，如散步、跳舞、游泳或瑜伽等，有助于预防阿尔茨海默病。

4. 缺乏社交互动。

保持社交活动和人际互动，如与朋友聚会、参与志愿者活动等，可以刺激大脑活动并提升认知能力。此外，与他人交流和分享经验也有助于保持心理健康，减轻压力和焦虑，降低患阿尔茨海默病的风险。

5. 睡眠不足。

长期睡眠不足会导致认知功能下降、记忆力减退和情绪不稳定，增加患阿尔茨海默病的风险。为保护脑健康，预防阿尔茨海默病，要确保每天获得充足的睡眠，建立良好的睡眠习惯，包括固定的睡眠时间、舒适的睡眠环境和放松的睡前仪式。