青岛新万增养老院：四招改善肠道健康

据统计，全球每年有超过1000万人死于肠胃疾病，而在中国，五分之一的人口患有肠胃病。作为人体内部的“超级器官”，肠道不仅承载着消化食物、吸收营养的重任，更与人体的免疫系统、情绪调节息息相关。因此，青岛新万增养老院温馨提醒：维护肠道健康对老年朋友的健康长寿至关重要。

一、调整饮食，均衡摄入营养

肠道健康与饮食习惯密切相关，青岛新万增养老院专家建议，老年朋友应增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，这些食物富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，改善肠道微生物群落的平衡。膳食纤维能够促进肠道蠕动，帮助消化和排便，预防便秘。例如，蔬菜中的西兰花、西红柿、洋葱，水果中的香蕉、苹果，以及粗粮如玉米粥、燕麦粥等，都是不错的选择。

二、养成习惯，做到按时排便

老年朋友要养成每天定时排便的习惯，这样有助于把身体新陈代谢产生的大量垃圾毒素排出体外，保持肠道健康。当有便意时，应及时排便，避免憋便。青岛新万增养老院指出，老年朋友肠道特别脆弱，如果腹部受凉，就会影响肠道健康。因此，平时要做好腹部的保暖工作，天冷时要及时增加衣物，每天多喝热水，晚上睡觉时盖好被子，不能让腹部着凉。

三、适度运动，增强肠道蠕动

老年朋友可以通过快走、慢跑、游泳等有氧运动，增强肠道肌肉的收缩力，促进肠道蠕动，帮助排便。青岛新万增养老院专家指出，运动还可以加速新陈代谢，有助于身体废物的排出，保持肠道健康。此外，还可以尝试一些简单的肠道运动，如轻轻按摩腹部、做提肛运动和仰卧起坐等。

四、管理压力，保持积极心态

长期的高压状态会影响肠道神经功能，导致肠道蠕动异常。因此，对于老年朋友要学会放松心情，通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。保持积极乐观的心态，有助于促进肠道健康。肠道被称为“第二大脑”，因为它拥有自己的神经系统，能够通过神经递质与大脑进行交流。当肠道健康时，它能够产生和释放正面的神经递质，如血清素和多巴胺，使我们感到快乐和满足。

除了以上四招，青岛新万增养老院专家还建议老年朋友做到定期体检，及时发现并处理肠道问题。如果出现腹痛、腹泻、便秘等肠道症状，应及时就医，在医生指导下进行治疗。同时，要避免不良生活习惯，如长期久坐、过量饮酒、吸烟等，这些都会损害肠道健康。