青岛新万增养老院冬季预防跌倒七大要点

冬季天气寒冷，较低的温度和厚重的穿着造成身体活动灵活性下降，加之老年人本身运动能力和平衡能力下降，特别容易跌倒。青岛新万增养老院温馨提醒，要想预防老年人冬季跌倒，建议从以下七个方面入手：

一、天气情况不佳时建议减少外出

雨雪天气、能见度低的大雾天气、家门口地面施工等情况下，老年人要减少外出。适宜外出时，青岛新万增养老院建议老年朋友一定要走大路、走人行道，不要选择人烟稀少的道路和车辆拥挤的道路，遇到地面不平整时不要怕麻烦，要绕开走。同时，尽量在太阳出来之后外出，天黑之前回家。

二、外出时尽量有人陪伴

老年朋友一定要在有家人或朋友陪伴和看护的情况下外出，一旦遇到危险环境或者不慎跌倒，他们能够提供及时的帮扶。如果遇到无法避开的危险情况如陡峭台阶等，在没有家人或朋友的陪伴下不要自己逞强，要及时寻求其他人的帮助。

三、外出时选择合适的衣帽和鞋子

冬季外出时，老年朋友要选择既有保暖性、舒适性又能保证肢体灵活性的衣物，防止因肢体活动受限造成跌倒。青岛新万增养老院建议老年人外出时佩戴帽子、口罩、手套等防寒装备外出，穿着防滑、保暖的鞋子，减少滑倒。从户外回到家后，要及时更换家中鞋子。

四、外出时注意调整步态

冬季老年人出行要减小步幅、减慢步速，青岛新万增养老院温馨提醒，在平整路面双脚离地不要太高，冰雪地面尽量绕着走或者适当屈膝降低重心，尽可能保持平衡。

五、适当使用辅助工具

手杖类辅助工具可以缓解肌肉、骨骼压力，大幅增加步行期间的稳定性。青岛新万增养老院专家指出，老年朋友在购买前一定要仔细询问销售人员，注意选择防寒防冻、结实耐用、正规厂家生产的适合北方地区的手杖类装备。

六、主动避开危险因素

老年人要根据自己的身体素质、患病情况、服药情况、运动能力、骨骼状况评估身体活动能力，必要时可咨询医务人员，制定冬季外出活动计划。青岛新万增养老院温馨提醒，一定要避免在心脑血管疾病加重或发作期间、服用安眠药、抗抑郁等类药物期间外出。患有帕金森等神经系统疾病的老年人，应在医务人员指导下活动。

七、增强防跌倒能力

老年朋友可以通过加强锻炼、补充钙和维生素D的摄入预防骨质疏松，提高平衡能力。通过调整作息改善睡眠质量，防止因劳累困倦造成跌倒。