青岛养老院提醒老人冬季晨练6个方面需注意

    晨练是一种很好的养生方式，坚持晨练是保健养生的好习惯。对于很多退休的老年人来说，晨练更是个非常不错的选择，就连寒冷的冬天也不例外。不过老年人晨练也是需要注意一些禁忌的，不然越练越危害身体。青岛养老院介绍了老人晨练的注意事项，一起来看看吧……

    1.不宜“早”。

    早晨气温低、雾气重、温度大，易患感冒、气喘、“老慢支”和肺心病等，还会使病情加重。故老年人宜在太阳初升后外出锻炼。

    2.不宜“空”。

    晨起血流相对缓慢，血压、体温偏低，且经过一夜的消化，腹中空空。故晨练前应适当喝点热饮，如牛奶、蛋汤、豆浆和稀粥等。

    3.不宜“露”。

    大清早去户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野锻炼，不要顶风跑，更不要未锻炼先脱衣露体，以免着凉感冒。

    4.不宜“激”。

    老年人体质较弱，适应能力差，故运动不宜激烈，要量力而行，循序渐进，适度为宜。可多作些低运动量和舒缓的运动。

    5.不宜“急”。

    即不作无准备的锻炼。因老年人早晨起床后，肌肉松驰，关节、韧带僵硬，锻炼前应先做准备活动，待热身后再进行锻炼。

    6.不宜“猛”。

    即猛蹲、猛立、猛回头。若猛然蹲、立或猛回头向后看，会使大脑供血不足而出现眩晕、耳鸣、眼花、恶心、呕吐等症状，甚至会  骤然昏倒。

    另外，青岛养老院提醒老年人晨炼前进食应以松软、可口、温热的食物为宜，如热豆浆、热牛奶、点心、藕粉、发糕、粥、鸡蛋      饼、燕麦片等，吃得既舒服又有营养。