城阳养老院介绍预防失眠的好方法

    一、预防失眠应注意维持合适的睡眠环境

    应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低。城阳养老院介绍睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒。

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    二、预防失眠应注意睡姿

    以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。

    三、预防失眠应避免睡前兴奋

    睡前兴奋，会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，不看深奥的书籍。

    四、预防失眠应注意选择卧具

    应避免睡棕绳床，以木板床为宜，上垫床褥，宜柔软、平坦、厚薄适中，过厚易引起虚热内生，过薄则易受寒气外袭，都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须整洁，使人感到舒适。枕头宜有适度弹性，如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等。

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    五、预防失眠应注意不要进食

    当身体进入睡眠状态后，新陈代谢节奏逐渐缓慢，进入休息状态。如果在睡前吃东西，肠胃等又要忙碌，这样会加重它们的负担，使身体其他器官也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。

    六、预防失眠应注意不要用脑过度

    大脑处于兴奋状态时，就算躺在床上也是无法入睡的，时间长了，容易导致失眠。城阳养老院推荐听些舒缓的音乐，使大脑放松放松吧。