城阳养老院建议老年人走出“土法”养生的误区

    清晨、傍晚，小区公园里随处可见晨练的老年人，他们有的用后背撞树，有的倒着走，有的用力拍打身体，还有的走几步便“仰天长喊”吊嗓子，但殊不知“土法”存在误区，如果选错健身方式，不仅无法达到预期的锻炼效果，还可能对身体造成伤害。下面就随城阳养老院一同来了解一下吧。

    城阳养老院

    方式一：撞树

    每天清早七点，植物园内走几步便看到上了年纪的市民在用背部撞击树木，且不说健身效果如何，单是看健身者的架势便吓了一跳。伴随高频率高强度的撞击，传出一阵闷响。经常采用这用健身方式锻炼的大爷说，自己撞树一年多了，一天不撞就觉得少了点什么。

    解析：撞树可局部按摩僵硬的肌肉组织，尤其对长期伏案工作者，可预防颈椎病。不过，老人锻炼时要把握撞击的力度和部位，且患有骨质疏松的患者并不适合，因抗冲击能力较低，如果撞树持续时间长、力度过重，会导致血压骤然升高，可能引发昏倒。

    城阳养老院

    方式二：倒走

    城阳养老院专家发现还有一部分老年人钟爱“倒走”健身，一进公园便甩开双手阔步向后，似乎感觉倒着走比正着走更舒展，一天走上半小时心情舒畅。且随着熟练度增加，老年人还在不断为自己加大强度，走得越来越快，时间也越来越长。

    解析：倒走“确实能锻炼腰椎、颈椎等部位，对腰腿病有显着疗效，还可以增强平衡能力，防治脑萎缩。同时，因为倒着走摔倒的市民也不在少数。老人”倒着走“时一定要选择平整路面，且周围人比较少，行走时双手先从后方扶住腰部，保持平衡。腰痛、关节炎患者每天倒走练习2到3次，每次100到200步为宜，且中间需休息2分钟，每四五步可回头一次防止头晕。

    此外，城阳养老院提醒老年人健身需要选择好时间，最好的锻炼时间为早上五点至七点为宜。