青岛养老院介绍一些适合老年人的运动

    相信很多中老年朋友都会进行一些体育运动，但是哪些运动才更适合中老年人呢？今天青岛养老院就来给大家介绍一下适合中老年人的运动。

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    1：太极拳。太极拳有很多派系，也有很多招式，如简易二十四，这是最好学也比较简单，但各派的打法也不完全一样，不过都大同小异，在书店或者网络上都可以查到教练碟，每次五六分钟时间，在客厅、凉台上都可以打，青岛养老院专家认为很适宜初学者。当然还有四十四式，八十八式等等，学好了基础你可以深造

    2：医疗保健操。这套操也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、凉台上做，书店或者网络同样都有教练碟和表演碟卖，学起来也不难，但时间长，大约要五、六十分钟，而且五、六十个动作不容易记，只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处，做起来也比较自由，很随意，就是时间太长不易坚持。

    3：太极球。就是绳子一端套一个球甩打穴位，动作很优美，有的动作像跳舞，一般是女的玩得多，全国比赛时也是女的多。这种球在体育用品商店可以买得到，大约十块钱左右。

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    4：太极柔力球。用一个有点像网球拍的拍子，太极球在那里都可以做，睡觉前玩有助于睡眠，体育用品商店有卖的，价格便宜，这项运动做起来很方便，办公室、家里都可以做。

    5：走步也是一项很好的运动。日行八千步以上，也就是五到六公里路，步行的好处你们可以看看洪昭光教授的讲话，快慢可根据自已身体的实际情况而定，青岛养老院专家认为走得慢每分钟650步左右，还可以边走边做些简单的活动。