青岛医养结合养老院科学指导老年人健身

    现在，很多老年人患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病等慢性病，而这些病一定程度上与老年人的运动有关。青岛医养结合养老院的专家指出，老年人平时适当的运动可以大大减少这些疾病的发生。

    老年人的运动是有一定技巧的，跟年轻的运动方式有所不同，老年人身体各项机能的衰老，让老年人更偏向于舒缓的运动方式，激烈的运动可能会给老人的健康带来伤害。今天，青岛医养结合养老院告诉老年朋友一些运动技巧。

    肥胖老人运动技巧：老年肥胖者运动时不能逞强，运动量要逐渐增加，速度不宜过猛。运动时感到发热、汗微出，运动后轻松、舒畅、睡眠好；心率超过100次时，要间断休息，每天锻炼30-40分钟即可。要掌握循序渐进的原则，由慢到快，由易到难，由简到繁，逐渐增加时间。

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    下蹲健身法：老年人在适当的时候，不妨多蹲一蹲，每天坚持转腿，站在地上双脚站拢并微微下蹲，双手按住双膝，按顺时针转若干圈，再逆时针转若干圈，坚持做几分钟。这样能挤压腹部血液，促进静脉回流，缓解腹部淤血，缓解视力疲劳，防止近视及视力衰退；可增强膝部关节和腿部肌肉的力量，对治膝关节疼痛、风湿性关节炎、下肢静脉曲张及小腿抽筋等症，效果明显。

    走圈健身法 ：老年人经常走圈可以调治精神紧张、眼睛疲劳、失眠、低血压、胃炎、偏头痛、腰痛、膝关节痛等常见病症。只要每天操练5分钟，就可以弥补运动不足带来的缺陷，即使每天操练30分钟，也不会给心脏增加负担，是适合男女老少的健身方法。

    最后，青岛医养结合养老院提醒，并不是所有的老年人都适合以上的健身法，有些老年人身患疾病，需要在医生的指导下进行运动，平时切勿盲目运动。