青岛养老院专家讲述老人健身技巧

    生命在于运动，无论是年轻人还是老年人，平时健身是必要的。但是老年人健身跟年轻人不一样，要讲究一些健身技巧，正确的健身才有利于身体健康，一些错误的健身方式可能会给老人带来麻烦。今天，青岛养老院给大家介绍几种健身技巧。

    关节病老人健身技巧：（1）背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝弯曲，足部放平；右腿尽量伸直，并用力向下压，保持１０秒钟后放松。（2）与第一步姿势相同，挑起脚尖，抬高右腿达１５厘米左右，保持６秒钟，放下右腿。

    眼病健身技巧：青岛养老院专家获悉，跑步可降低眼球黄斑变性和白内障的发病几率。与不跑步的人相比，平均每天跑1-2公里的人患上与年龄相关的黄斑变性的风险可降低19%。建议老人清晨可以出去跑步。

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    感冒不易多运动：人患感冒，疲乏无力，如有发烧，更会加重体能损耗，此时运动代谢增强，无助于感冒的痊愈。还可能会加重免疫系统的疲惫，降低机体抵抗力。

    酒后不易运动：人体在酒后，大量的血液会流向内脏对酒精进行“解毒”，分配给肌肉的血液量会减少。另一方面，心脏需要不断的将血液输送到相应的器官，心脏负荷非常大，血流速度、血压等会非常高。如果此时去运动，会导致心脏的负荷进一步加大。

    阳光底下练扩胸：在阳光下做扩胸运动，充足的阳光照耀能够增强褪黑色素的分泌，而胸部的舒展能够使身体更好的吸收阳气，达到补充肝阳，疏泄肝气和养肝的作用。

    以上是青岛养老院给老年朋友推荐的几种健身技巧，其实，老人上了年纪更需要健身，在健身的过程中，老人的精神状态会更好，从而减少疾病的发生，越活越年轻。