青岛养老院教你起床后科学喝水

很多养生人士都热衷于晨起喝杯水，既能解渴还对人体健康有益。但如果没喝对，反而可能使养生变伤身。青岛新万增养老院专家提醒，以下五种水清晨别喝。

凉水。无论是凉白开还是纯净水，早晨都最好不要空腹喝。中医认为，早晨是阳气生发的阶段，一杯凉水下肚，会导致体内水火激战，初生的阳火被水所伤，时间久了不利健康。

盐水。清晨喝淡盐水会增加每日盐的摄入，并且润喉效果不足，反而会让人觉得口干舌燥。对于高血压、冠心病等需要控制盐摄入量的患者、肾功能不好的人，更不宜饮用淡盐水。

饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在机体代谢过程中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。还有一些饮料有利尿作用，清晨饮用非但不能有效补充水分，还会增加机体对水的需求，造成体内缺水。

果汁。新鲜水果鲜榨属于精细化加工，水果的细胞壁被破坏，其中的果糖、葡萄糖等被释放出来，更容易被人体吸收。如果再将果肉过滤掉，还会损失果蔬中的膳食纤维。这样的果汁就相当于一杯含有些许营养素的糖水。

隔夜茶。冲泡好的茶水放置时间过久，其中微量的氨基酸、糖类等物质会成为细菌、霉菌滋生的养分。并且，茶水中所含的茶多酚、维生素等营养成分会发生氧化，营养和保健价值大打折扣。

那么，清晨喝水怎样才养生呢？青岛新万增养老院给出如下建议：

喝白开水。白开水是天然状态的水经过多重净化处理后煮沸得来，水中的微生物已经在高温中被杀死，而水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。有研究表明，含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。

小口喝。清晨喝水最好是空腹小口小口地喝水，每次喝水不要超过100毫升，每小时喝水不要超过1000毫升，因为饮水速度过猛对身体不利。

喝温水。晨起喝水，温度是有讲究的，以20℃至25℃的温开水为最佳，可以减少对胃肠的刺激。研究发现，煮沸后冷却至20℃至25℃的白开水，比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。当然，我们也不用麻烦地去测温，只要保证水不冰嘴、不烫嘴就可以了。