青岛养老院6种习惯让大脑更健康

大脑的三分之一的由血管组成。因此，维持健康的血液流向这些血管是保持大脑年轻的关键。青岛新万增养老院六种方法可以让老人保持思维敏捷：

 好习惯一：保持社交

保持活跃的社交生活可以刺激精神，减轻压力。它还能降低患痴呆症和阿尔茨海默病的风险。社交活动越多越好，那些选择具有智力挑战的休闲活动的人，如和朋友打牌或参加社区组织，通常比那些主要从事体育或社交活动的人表现得更好。独居或避免社交会增加患痴呆症的风险。

好习惯二：坚持阅读、保持学习

坚持阅读。阅读是促进大脑思维活跃的最基本方式。每天早上或晚上留出半小时看新闻，会启动到大脑的分析机制；

保持学习。受过更多正规教育的人患痴呆症和阿尔茨海默氏症的几率较低，但神经学家说，“要么使用，要么失去”适用于任何年龄，而且更多地是针对大脑而不是肌肉。为了保持大脑敏捷，专家建议学习新颖有趣的智力活动。填字游戏或数独在掌握一个月左右后，可能就不会像学习一门新语言、学习一种乐器或参加一个读书俱乐部那样刺激大脑了。 

好习惯三：补充营养

通过食物为大脑补充营养，以下食物益处多：花生延缓大脑衰退、核桃增强记忆力、鸡蛋促进大脑发育、鱼肉防止脑细胞退化、南瓜有助于脑部运转、香蕉促进脑细胞生长、牛奶促进神经细胞生长。另外需要注意，神经学家一致认为，咖喱香料中的姜黄素也可以预防老年痴呆症。相反，高脂肪饮食和肥胖会增加患痴呆症的风险。如果不及时治疗，高胆固醇、糖尿病和高血压也会增加患痴呆症的风险。

好习惯四：适量运动

研究表明，锻炼可以改善大脑健康，开始锻炼永远不会太早或太晚。即使是适度的运动也能提高记忆力、思维处理速度和海马体的大小，海马体是大脑中负责形成新记忆的部分，即使是以前久坐不动的成年人也是如此。

每周散步三次已被证明能显著提高记忆力和思维处理速度。我们还可以选择为身体和大脑提供最多氧气的有氧运动，比如：慢跑、骑自行车、游泳、走路等。

好习惯五：规律生活

避免熬夜、通宵，以免造成生物钟紊乱失调，保证充足睡眠，不过度用脑，活动、娱乐及饮食要有一定的规律。

好习惯六：练习正念冥想

一项研究表明，正念可以减缓大脑的衰老，冥想者的脑龄平均要比非冥想者的大脑年龄“年轻”7.5岁左右。更有趣的是，对五十岁以上的冥想者而言，每长一岁，他们的脑龄便会比实际年龄少1个月又22天。

另外，怎样的大脑算健康呢？健康的大脑有5好：表达好、气色好、睡眠好、行为好、参与好。